Membiarkan mata Anda terpaku pada layar komputer
seharian penuh akan menyebabkan otot mata letih. Efeknya terasa langsung,
seperti sakit kepala dan pandangan yang kabur. Sebuah studi juga
membuktikan bahwa hanya dua jam bekerja di depan layar komputer saja sudah
meningkatkan risiko Anda terkena masalah penglihatan. Nah, itu baru dua jam,
loh. Coba pikir-pikir lagi: berapa jam yang Anda habiskan di kantor, lalu di
rumah sampai sebelum tidur?
Jangan keburu panik. Simak solusi mudah memelihara kesehatan mata dari tim
Qerja di artikel ini.
1. Atur Posisi Mata Dari Layar
Idealnya, Anda berada pada jarak 40 hingga 60 cm dari
layar. Posisi meja terlalu rendah? Coba letakkan laptop Anda di atas penyangga
supaya bagian atas layar segaris lurus dengan pandangan mata
agar leher Anda tidak pegal karena harus terus menunduk.
2. Atur Penerangan Dan Resolusi Layar
Salah satu aturan yang perlu dicermati adalah layar
komputer Anda tidak boleh lebih terang atau lebih gelap dari penerangan di
kantor. Jika terlalu terang, cahaya layar membuat mata Anda harus bekerja lebih
keras, sementara jika terlalu gelap, Anda bisa kesulitan melihat dengan jelas
sehingga harus sering memicingkan mata. Keduanya sama-sama berefek negatif pada
mata Anda. Anda juga boleh memasang pelindung layar anti silau untuk mengurangi
beban cahaya yang masuk ke mata Anda.
3. Istirahatkan Mata Anda
-
Setiap 20
menit, alihkan pandangan Anda dari layar dan fokuskan pada suatu titik benda
kira-kira sejauh lima hingga enam meter selama 20 detik.
-
Take a break. Silakan
istirahatkan mata Anda dari layar dengan melakukan aktivitas kecil di kantor,
misalnya ke kamar mandi atau ke pantry, asal Anda jangan
mengecek smartphone Anda saat istirahat!
-
Kedipkan
mata Anda secara rutin. Ketika Anda sedang berkonsentrasi penuh pada pekerjaan
Anda di layar, Anda cenderung lupa untuk mengedipkan mata. Ketika berkedip,
mata melubrikasi diri sendiri agar tidak terasa kering atau tidak nyaman. Tips
ekstra: Jangan mengarahkan pandangan Anda pada kolega atau atasan ketika sedang
berkedip-kedip agar gestur Anda tidak disalahartikan.
-
Pejamkan
mata Anda dan gerakkan bola mata Anda dengan ringan searah jarum jam, kemudian
berlawanan jarum jam.
-
Gosokkan
telapak tangan Anda hingga terasa hangat dan letakkan masing-masing pada
mata untuk relaksasi mata singkat.
4. Konsumsi Makanan Kaya Gizi
Anda juga bisa mengkonsumsi beberapa makanan yang kaya
akan omega 3, zinc, lutein, vitamin A, C, dan E untuk menghindari risiko
katarak dan otot mata yang melemah. Tidak sulit, kok, untuk memenuhi asupan
gizi mata. Perbanyaklah makan sayur-sayuran hijau seperti bayam, ikan kaya
omega 3 seperti salmon dan tuna, telur, kacang-kacangan, polong, buah-buahan
penuh vitamin C seperti jeruk dan apel, dan pilihan paling populer untuk
kesehatan mata, wortel.
Masih juga menatap layar tanpa rehat? Ayo alihkan
pandangan Anda dan praktikkan relaksasi mata!
Sumber
: Tim Qerja
0 comments:
Posting Komentar