Anda ingin punya keluarga yang sehat? Ada
kebiasaan-kebiasaan dalam keluarga yang wajib dilakukan. Dr. Mehmet C.Oz,
MD atau dikenal dengan panggilan Dr. Oz, seorang ahli bedah dari Colombia
University, yang juga sekaligus penulis dan bintang televisi untuk
acara-acara kesehatan di Amerika Serikat memberi saran-saran sebagai berikut :
1.
Jangan Biarkan Rasa Lapar Mendera
Mengosongkan
perut hingga rasa lapar bercokol dapat membuat hormon ghrelin, si penimbul rasa
lapar, melonjak drastis. Begitu mulai makan, akan dibubutuhkan waktu setengah
jam untuk kembali menormalkan hormon tersebut. Namun dalam waktu 30 menit itu,
kalori yang terasup akan lebih melimpah ketimbang jika Anda makan sebelum perut
benar-benar kosong;
2. Membiasakan Sarapan Dan Makan Siang
Agar sehat, seluruh anggota keluarga harus terbiasa
sarapan dan makan siang. Dr Oz menyarankan untuk memulai hari dengan semangkuk
oatmeal yang dilengkapi dengan minyak biji rami, kacang-kacangan, atau kismis
sebagai pemanis. Untuk makan siang, Dr Oz menyarankan sup sayuran, daging, atau
roti gandum utuh yang dilengkapi dengan ikan tuna.
3. Rutin Berolahraga 20 Menit Per Hari
Di Rumah
Mayoritas orang akan menikmatinya dan justru
melakukannya lebih dari 20 menit. Ragam olahraga yang bisa dilakukan di rumah
misalnya bermain lompat tali, sit up dan push up secara bergantian, mempelajari
senam dari video, atau berjalan-jalan di lingkungan sekitar.
4. Menjadi Orangtua Yang Bijak Saat
Berbelanja
Mungkin akan sulit bagi para orang tua, tetapi
keputusan perihal apa yang akan disantap keluarga harus dibuat saat berbelanja.
Jika orangtua membelikan keripik atau kue manis, secara alami anak-anak akan
berebut memintanya. Lain halnya jika coklat maupun keripik memang tidak dibeli
sejak awal, anak-anak tak akan merindukan camilan-camilan tersebut. Dr Oz
menganjurkan para orangtua untuk mengganti keripik atau kue manis dengan
kacang-kacangan, buah, atau sayuran;
5. Makan Malam Bersama Setiap Malam
Studi menunjukkan bahwa jika orangtua ingin anak
menghargai betapa berharganya tubuh dan kesehatan mereka, orangtua tak bisa
menanamkannya hanya dengan sekali duduk. Ritual sederhana seperti makan malam
bersama justru lebih ampuh. Pasalnya makan malam bersama dapat membentuk
kebiasaan makan anak sekaligus membuatnya bersikap lebih terbuka pada
orangtua.Saat keluarga makan bersama, akan tercipta keharmonisan emosional yang
menurut saya sangat krusial untuk kesehatan jangka panjang;
6. Membiasakan Bermain Bersama
Sama seperti berolahraga selama 20 menit, kunci
kesehatan keluarga ialah melakukan aktivitas fisik secara bersama-sama.
Bermain-main sampai keringat bercucuran dapat membuat Anda dan anak-anak
menjadi bugar sekaligus gembira. Permainan yang dilakukan sederhana saja, cukup
dengan sepak bola, berdansa bersama, atau latihan lempar bola. Bermain bersama
anak-anak juga merupakan cara jitu agar para orangtua tetap berjiwa muda;
7. Membiarkan Anak Menghakimi
Beri motivasi pada anak untuk selalu menyantap makanan
sehat. Lalu, biarkan mereka menegur ketika Anda melenceng dari aturan yang
telah ditetapkan. Menegur orangtua yang melakukan kesalahan karena menyantap
junk food misalnya, akan membuat anak merasa menjadi bagian penting di keluarga
alih-alih sebagai satu-satunya anggota keluarga yang harus selalu mematuhi
aturan;
8.
Mengisahkan Cerita Sebelum Tidur
Sebelum tidur, orangtua sebaiknya mengisahkan dongeng
pada anak-anak atau meminta anak menceritakan keseharian mereka. Jeda sebelum
tidur ialah waktu paling tepat untuk mengulik kejujuran anak atau menyisipkan
pengetahuan ke dalam benak mereka. Pastikan juga agar kegiatan tersebut menjadi
rutinitas.
0 comments:
Posting Komentar